20 Λεπτά HIIT Bodyweight: Η Έκρηξη Καύσης Λίπους πριν τη Δουλειά!

Burpees, Squats, Push-ups, High Knees 

Θέλετε να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας πριν ξεκινήσει η μέρα; Αφιερώστε μόλις 20 λεπτά σε μια Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση (HIIT), χρησιμοποιώντας μόνο το σωματικό σας βάρος. Αυτή η μέθοδος εξασφαλίζει το "afterburn effect", δηλαδή τη συνέχιση της καύσης θερμίδων ακόμα και μετά την προπόνηση.

​Το πρόγραμμα αποτελείται από 4 ασκήσεις που εκτελούνται σε 4 κύκλους για να συμπληρωθεί ο χρόνος. Σε κάθε κύκλο, εκτελείτε διαδοχικά τις εξής τέσσερις ασκήσεις: 🏋‍♀️ 

Burpees, Squats (Καθίσματα), Push-ups (Κάμψεις) και High Knees (Ψηλά Γόνατα).

​Για κάθε άσκηση, δουλεύετε εντατικά για 45 δευτερόλεπτα και ακολουθούν 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Αφού ολοκληρώσετε και τις τέσσερις ασκήσεις, ξεκουράζεστε για 60 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνετε τον κύκλο. Συνολικά, εκτελείτε 4 πλήρεις κύκλους (4 ασκήσεις x 4 κύκλοι = 16 ασκήσεις).

​Επικεντρωθείτε πάντα στη σωστή φόρμα και όχι στην ταχύτητα. Αυτά τα 20 λεπτά είναι η τέλεια επένδυση στην ενέργεια και τη φυσική σας κατάσταση για την υπόλοιπη ημέρα.

Για οποιαδήποτε ερώτηση ή σχόλιο, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου μέσω της φόρμας επικοινωνίας στην Αρχική Σελίδα.

Felicity