TRAVEL TASTE & LIFE | Spring Fitness: Γυμναστική στη Φύση

 

      

 

​Μπαίνουμε πλέον στην Άνοιξη και οι πρώτες ανθισμένες αμυγδαλιές έχουν ήδη ανθίσει, κάτι που μας μεταδίδει υποσυνείδητα το μήνυμα ότι θα πρέπει να προχωρήσουμε σε μία εκ νέου ανανέωση (photo: Unsplash). Μετά από μία μακριά παραμονή σε κλειστούς χώρους και γυμναστήρια κατά τη διάρκεια του Χειμώνα, ήρθε η ώρα να βγούμε έξω. Στο TRAVEL, TASTE & LIFE | ΤΑΞΙΔΙ, ΓΕΥΣΗ & ΖΩΗ, πιστεύουμε ότι η ευεξία δεν αφορά μόνο το ποσοστό θερμίδων, που καίμε, αλλά  και την επαφή μας με το εξωτερικό περιβάλλον. Το Spring Fitness δεν είναι απλώς μια τάση· είναι ο τρόπος να "ξυπνήσουμε" το σώμα, το μεταβολισμό και το πνεύμα μας κάτω από τον ανοιξιάτικο ήλιο.

Γιατί να επιλέξουμε τη γυμναστική σε εξωτερικό χώρο;

​Η προπόνηση στη φύση, που όπως την αποκαλούν οι ειδικοί "Green Exercise", προσφέρει τόσα σημαντικά οφέλη, που κανένας διάδρομος γυμναστηρίου δεν μπορεί να προσφέρει σε αυτό τον βαθμό. Η εναλλαγή των παραστάσεων, ο καθαρός αέρας και η φυσική βιταμίνη D από τον ήλιο βελτιώνουν άμεσα τη διάθεση και μειώνουν αισθητά τα επίπεδα του στρες συντελώντας θετικά στην διατήρηση ψυχικής ηρεμίας. Επιπλέον, το ανώμαλο έδαφος σε ένα πάρκο ή ένα μονοπάτι αναγκάζει το σώμα να ενεργοποιήσει και να ενδυναμώσει το μυικό σύστημα, κάνοντας την προπόνηση πιο αποτελεσματική.

​

Η σωστή Εκκίνηση 

​Η μετάβαση από την καθιστική ζωή του Χειμώνα στη φύση την Άνοιξη θα πρέπει να γίνει σταδιακά. Τα βήματα για μία ασφαλή αρχή, που θα πρέπει να ακολουθήσουμε μέσω του TRAVEL, TASTE & LIFE | ΤΑΞΙΔΙ, ΓΕΥΣΗ & ΖΩΗ,  είναι τα εξής:

• ​Γρήγορο Περπάτημα ή Power Walking: Ξεκινάμε με 30 λεπτά γρήγορου βηματισμού σε ένα κοντινό πάρκο. Είναι η ιδανική άσκηση για να ενεργοποιήσουμε τον μεταβολισμό μας, να ωφελήσουμε την καρδιά μας χωρίς να καταπονήσουμε τις αρθρώσεις.

• ​Bodyweight Training: Το βάρος του σώματός μας αποτελεί το καλύτερο "μηχάνημα". Μπορούμε λοιπόν να χρησιμοποιήσουμε ένα παγκάκι για push-ups (κάμψεις) ή squats (καθίσματα) τρικεφάλων και το γρασίδι για προβολές και burpees (σανίδα).

• ​Yoga στο Γρασίδι: Η άνοιξη είναι η ιδανική εποχή για stretching στην ύπαιθρο. Η επαφή με το χώμα και το πράσινο βοηθά στη γείωση και την πνευματική διαύγεια.

    

Ολοκληρωμένη ευεξία /photo: Unsplash 

Επιπλέον Tips για μία Ολοκληρωμένη Εμπειρία Ευεξίας

​ Προκειμένου να επιτύχουμε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα της ανοιξιάτικης προπόνησής μας, συγκεντρώσαμε μερικές επιπλέον συμβουλές που θα κάνουν τη διαφορά:

• ​Εκμεταλλευτείτε το "Interval Training": Κατά τη διάρκεια του περπατήματος, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να αυξήσουμε την ένταση για 1 λεπτό και μετά να επανέλθουμε στον κανονικό μας ρυθμό. Αυτή η εναλλαγή ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σας για ώρες μετά την προπόνηση.

• ​Η Σημασία της Σωστής Αποθεραπείας (stretching): Δεν θα πρέπει ποτέ να ξεχνάμε ή συνειδητά να παραλείπουμε τις διατάσεις στο τέλος. Το κρύο αεράκι του Μαρτίου μπορεί να προκαλέσει πιασίματα, εάν οι μύες μας κρυώσουν απότομα. Θα πρέπει κάθε φορά να αφιερώνουμε τουλάχιστον 10 λεπτά, για να χαλαρώνουμε το σώμα μας.

• ​Mindful Exercise: Ας αφήσουμε τα ακουστικά για λίγο στην άκρη. Μας ωφελεί να αφουγκραστούμε τους ήχους της φύσης. Η ενσυνειδητότητα (mindfulness) κατά τη διάρκεια της άσκησης συντελεί στην πνευματική αποφόρτιση και μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης.

• ​Συνέπεια και Πρόγραμμα: Θα πρέπει να φτιάξουμε ένα πρόγραμμα με συγκεκριμένες ημέρες και ώρες για την εξόρμησή μας. Η άνοιξη έχει απρόβλεπτο καιρό, οπότε πάντα θα έχουμε και ένα "Plan B" για γυμναστική στο σπίτι εάν βρέχει, ώστε να μη χάνουμε τον ρυθμό μας.

• ​Σωστή Διατροφική Υποστήριξη: Μετά την προπόνηση, είναι ιδανικό να προτιμήσουμε ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Τα ανοιξιάτικα φρούτα και λαχανικά είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά, που βοηθούν στην ανάπλαση των ιστών.

        

Πεζοπορία στο πάρκο /photo: Unsplash 

Εξοπλισμός και Προστασία

​Μπορεί η μέρα να μεγαλώνει και ο καιρός να βελτιώνεται, αλλά ο Μάρτιος κρύβει παγίδες. Γι'αυτό ακριβώς το λόγο θα πρέπει να φορούμε ρούχα σε στρώσεις (layering), ώστε να μπορούμε να αφαιρούμε κάτι καθώς ανεβαίνει η θερμοκρασία του σώματος μας. Δεν θα πρέπει να ξεχνάμε το αντηλιακό μας, καθώς ο ανοιξιάτικος ήλιος είναι συχνά πιο ισχυρός από όσο θεωρούμε. Τέλος είναι σημαντικό να έχουμε πάντα μαζί μας ένα μπουκάλι νερό για σωστή ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης.

​Στο TRAVEL, TASTE & LIFE | ΤΑΞΙΔΙ, ΓΕΥΣΗ & ΖΩΗ, προτρέπουμε τον καθένα από εμάς να εκμεταλλευτεί τα πάρκα, τους λόφους και τις παραλίες της περιοχής του. Η γυμναστική στη φύση είναι το καλύτερο δώρο που μπορούμε να προσφέρουμε στον εαυτό μας αυτή την άνοιξη. 

Ας φορέσουμε όλοι τα αθλητικά μας, ας πάρουμε μία βαθιά ανάσα και ας ξεκινήσουμε, εάν είναι δυνατόν, ακόμη και σήμερα!

👉Δείτε εδώ 20 Λεπτά HIIT Bodyweight: Η Έκρηξη Καύσης Λίπους πριν τη Δουλειά!

Για οποιαδήποτε ερώτηση ή σχόλιο, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου μέσω της φόρμας επικοινωνίας στο πλάι της σελίδας.

TRAVEL TASTE & LIFE | ΤΑΞΙΔΙ ΓΕΥΣΗ & ΖΩΗ

by Felicity